​چگونه جلوی آروغ زدن را بگیریم؟

 

چگونه جلوی آروغ زدن را بگیریم؟

آروغ زدن دائمی می تواند نشانه ی یکی از اختلالات سیستم گوارشی باشد. در این مقاله قصد داریم به این موضوع بپردازیم و ببینیم چه چیزی باعث آروغ زدن بیش از حد می شود و چگونه می توان جلوی این موضوع را گرفت. آروغ زدن گاه به گاه یک موضوع طبیعی است و اصلا لازم نیست در این مورد خودتان را نگران کنید. اما به خاطر داشته باشید که آروغ زدن دائمی می تواند نشانه یک مشکل گوارشی زمینه ای باشد. در بیشتر موارد اروغ زدن به خاطر ورود هوای اضافی به سیستم گوارشی است. در چنین شرایطی، تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند به کنترل شکم کمک کند و باعث تسکین و راحتی سیستم گوارش شود. همین امر موجب می شود مشکلاتی همچون اروغ زدن نیز برطرف گردد.

 

چه چیزی باعث آروغ زدن در افراد می شود؟

* بلعیدن هوای اضافی: خوردن یا نوشیدن بسیار سریع می تواند به بلعیدن هوای اضافی منجر شود. آروغ زدن یکی از روش های بدن برای آزاد کردن هوای اضافی محبوس در سیستم گوارش است. مکیدن شیرینی، نوشیدن از طریق نی، جویدن آدامس و سایر موارد می تواند به بلعیدن هوای اضافی منجر شود. آروغ زدن در افرادی که با سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده به مری رنج می برند نیز بیشتر دیده می شود. زمانی که اسید معده به سمت مری بر می گردد، شرایط ناراحت کننده ای برای فرد ایجاد می شود. آروغ زدن به آزاد شدن هوای اضافی مرتبط با بلعیدن مکرر کمک می کند.

* مشکلات گوارشی زمینه ای: آروغ زدن مکرر و دائمی می تواند نشانه مشکل گوارشی باشد که نیازمند درمان پزشکی است. برخی از نمونه های چنین شرایطی زخم معده است. سنگ کیسه صفرا و مشکلات مرتبط با کیسه صفرا نیز در برخی از شرایط می تواند چنین نشانه هایی را ایجاد کند. در موارد نادر،سرطان معده یا مری می تواند باعث اروغ زدن بیش از حد شود. اگر آروغ زدن دائمی و همراه با نشانه هایی همچون حالت تهوع، درد، مدفوع خون آلود، کاهش وزن یا تب باشد باید با پزشک مشورت شود.

 

6 نکته برای پیشگیری از اروغ زدن بیش از حد

* برای اجتناب از ورود هوای اضافی به بدن، آرام غذا بخورید.

* زمانی که چیزی را می جوید صحبت نکنید.

* از مکیدن شیرینی اجتناب کنید.

* از نی استفاده نکنید.

* سیگار کشیدن را متوقف کنید. بلعیدن دود سیگار می تواند به بلعیدن هوای اضافی منجر شود.

* استرس خود را مدیریت کنید. تنش زیاد نیز می تواند به بلعیدن هوای اضافی منجر شود.

6 روش ساده برای آب کردن چربی شکم

 

معمولا چربی هایی که در حفره شکمی جمع می شوند، مشکلات بزرگی را ایجاد می کنند. اگر چربی زیادی در کمر خود دارید حتی اگر زیاد سنگین وزن نباشید، باز هم باید به فکر خلاص شدن از شر این چربی ها باشید. چربی شکم معمولا با اندازه گیری محیط اطراف کمر سنجیده می شود. شما می توانید به کمک روش های ساده زیر از شر این چربی ها خلاص شوید.

 

از مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین شده اجتناب کنید:

شکری که به مواد غذایی افزوده می شود بسیار ناسالم است. مطالعات انجام شده نشان می دهد این ماده اثرات بسیار مضری بر روی سلامت متابولیک دارد. شکر اضافه شده به خاطر مقادیر زیادی از فروکتوز که در خود دارد می تواند به چربی شکمی منجر شود.

 

مصرف پروتئین بیشتر استراتژی طولانی مدت عالی برای کاهش چربی شکمی است:

پروتئی یکی از درشت مغذی های مهم برای کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد این ماده هوس خوردن را تا 60 درصد کاهش می دهد و متابولیسم را تا 80 الی 100 درصد بیشتر می کند. اگر هدف شما کاهش وزن است پس اضافه کردن پروتئین می تواند تغییرات زیادی ایجاد کند.

 

مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی را محدود کنید:

محدود کردن کربوهیدرات در کاهش چربی شکمی بسیار موثر است. زمانی که مصرف این ماده را کمتر می کنید اشتهای شما نیز کاهش پیدا می کند. مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی با کربوهیدرات اندک می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

 

غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید:

فیبر رژیمی غذایی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. مصرف مقدار زیاد فیبر به کاهش وزن کمک خواهد کرد. فقط به خاطر داشته باشید که همه فیبرها به شکل یکسان ایجاد نشده اند. شواهد نشان می دهد که فیبر رژیمی غذایی محلول در آب می تواند چربی شکمی را کاهش دهد.

 

تمرینات ورزشی در کاهش چربی شکمی بسیار موثرند:

تمرینات ورزشی به دلایل مختلف اهمیت زیادی برای افراد دارند. شما می توانید به کمک ورزش، زندگی طولانی و سالمی داشته باشید و از بروز بیماری هایی همچون دیابت پیشگیری کنید. یکی از مزایای شگفت انگیز ورزش کمک به کاهش چربی های شکمی است.

 

غذاهای خود را بررسی کنید و ببینید چقدر غذا می خورید:

چیزی که در وعده های غذایی خود می گنجانید از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. با اینحال بیشتر افراد واقعا همه مواردی که مصرف می کنند را پیگیری نمی نمایند. اگر می خواهید مصرف پروتئین را تا 25 الی 30 درصد افزایش دهید، خوردن غذاهای غنی از پروتئین کافی نیست. باید واقعا مقدار پروتئینی که مصرف می کنید را بسنجید و ببینید چه موادی برایتان مفید است. هر روز مقدار غذایی که می خورید و کالری هایی که دریافت می کنید را یادداشت کنید. سپس بر اساس این مقادیر، رژیم غذایی خود را تنظیم نمایید.